co 2 dni

[...] rano: 3 jajka 3 kanapki z wędliną 2 śniadanie: 100g płatków kukurydzianych obiad: pierogi ( przeważnie z mięsem) przed treningiem: torba ryżu i pół piesi z kurczaka ( srednio 300g) z ważywami i 3 łyżkami oliwy z oliwek po treningu: 100 g odżywki ( w tym 60g łatwo przyswajalnych węgli i 30g białka) odżywke biorę tylko po treningu czyli 3 razy [...]

oka. czyli hcg w 14 tygodniu, ale ile dni od ostatniego enena? co do cloma to dam jak piszesz, zacznę od 50mg. co do białka to ucieło polowe 2 posiłku i całego 3 nie napisało ( próbowałem edytować i dopisać ale nie moglem) to tylko przykładowe posiłki jakie stosuje, najczęściej się opieram na ryżu, makaronie piersi i jakieś surówki warzywne, w 2/3 [...]

[...] silna jesteś". Zapytał co na co dzień trenuję i powiedział, że mam silne nogi, plecy i ręce. Nie powiem, nieźle mi to powera dodało ;-) Dzisiaj wieczorem dostalam @, cykl 30 dni. Myślę że to kontrola ilości tłuszczu w misce czyni cuda, no i ogólnie czysta micha jest super. Szkoda tylko że w piątek jadę na spływ kajakowy, namioty, latryny, te [...]

[...] 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 20 Ostatnio, albo za mało sypiam (sesja mnie już wykańcza),i nie mam czasu na pożadną regeneracje, albo nie wiem co, ale od kilku dni wszystko mi na siłowni idzie jak krew z nosa. 2 razy wolniej. Wczoraj siedziałam prawie godz dłużej. Czas wypocząć i powrócić do pełni sił. Kilka dni spania po 5 godz i [...]

[...] i nasłać kontrole ( nie raz się tak zdarzało jak ktoś się pochwalił rekordem na youtube) . Co do cyklu : Podstawa to test długie estry enan/cypio odstawia się 100 dni przed zawodami i przechodzisz na propa . 2-3 tygodnie przed zawodami dajesz test suspension , co do orali to taka kolejność meta/wino (obydwie substancje tak samo długo [...]

[...] godzinach jak poczujesz głód zjedz kolejny posiłek znowu trzymając się proporcji 1:1 . Węglowodanów na razie unikaj (innych niż z jakiś warzyw - owoce na razie ogranicz). W dni nie treningowe zjedz jakieś 30-50g wieczorem ~30 min przed snem(a ~3h po wcześniejszym posiłku). Najlepiej jakieś skrobiowe - dobrze sprawdzają się pieczone ziemniaki. [...]

6x cardio w tygodniu od początku? Jakis dzien całkowitej regeneracji nie planujesz? Nie jestem zwolennikiem cardio - ale nawet będąc od 6 sesji w tygodniu bym na pewno nie zaczynał. Daj 2-3sesje w dni kiedy nie cwiczysz,ew. krtóką sesję po treningu 'góry'. 3 posiłki i 3 x proch? Piersi 60g? Jaki to kawałek? 3cm x 3cm? 2 małe jajka? Dałoby się [...]

[...] serek wiejski 2 jajka woreczek brązowego ryżu 35 dag piersi z kurczaka 1,5 łyżki oliwy z oliwek 2/3 kostki twarogu BCAA 10g przed treningiem, 10g po treningu lub 10 g w dni nietreningowe Łącznie na kg masy ciała wychodzi : 2,3 g białka 1 g tłuszczu 1,9 g węgli To fakt nie mierzyłem innych rzeczy niż pas, bicki, aczkolwiek czuję np po [...]

To moze wyjaśnie jak myślę że to będzie wyglądało. Od 16 lipca wznawiam treningi piłki więc pewnie trening 3x w tygodniu, 3x siłownia w tygodniu(przynajmniej taki plan mam teraz) i bieganie 3 lub 4x w tygodniu w te dni w których nie ma siłowni. Nie będę raczej trzymał żadnej ścisłej diety bo mnie na nią nie stać ani nie miałbym mi jej kto [...]

Waga jest zmienna 1-2 kg to nawet mogą być płyny w organizmie :) spadki 2 kg w 5 dni to raczej niedobrze, dlatego napisałem, że płyny. Co tydzień albo co jakiś okres czasu zapewne zgubisz parę zbędnych kalorii :)) długi i żmudny okres. Trzymam KciukI! :D

[...] zglosic sie , chce wyjsc za jakis czas na scene i zaprezentowac dobry poziom a bez trenera bedzie raczej ciezko to osiagnac wrzucam fotki przed chwila zrobione po calym dniu przed ostanim posilkiem dlatego juz troche za "mgla" jestem na zdj 99kg, na czczo bylo 95,5 od malej ilosci kcal i ww jestem strasznie plaski [...]

[...] mam pojęcia, w sobotę/niedzielę będę wszystko wiedział :-) Co do treningów... odpuscić ? - co to znaczy %-) A tak poważnie to mega się podłamałem bo przez pierwszy okres 3-4 dni po których myślałem ze będzie już git, było dalej tak samo źle jak na początku... Nawet raz podjadłem zamiast 30g masła orzechowego, 35 :-( hehe Dalej odczuwam [...]

[...] natomiast problem pojawił się u podstawy - stan przeciążeniowy. Mam skierowanie na lasery i na pole magnetyczne. Koszt 25 zł za całość. Zabiegi mam mieć codziennie przez 10 dni pod rząd. Po 2 tygodniach zabiegów mam mieć kolejną przerwę 2 tygodniową, łącznie 4 tygodnie przerwy. Jedyne co mogę robić to pływać, więc jak tylko skończy się przerwa [...]

[...] rozpisana progresja w seriach, daj może rampę na niskich repach, a nie 8/6/4/2. No i jak na ts za mocno skupiasz się na detalach, dzielisz barki na aktony, plecy w różne dni, po co? 1 dzień, jeden bój. Popatrz jak plany trenujących wyglądają, na pewno nie na Twoim poziomie jest takie dzielenie partii. Ja na twoim miejscu bym gotowca wziął, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/35e41e67cb144ddfbb4e90db823c3686.jpg PODSUMOWANIE Nadszedł czas na podsumowanie. Muszę przyznać,że te 10 tygodni minęło naprawdę szybko. Na początku chciałam podziękować za wybranie mnie do testu suplementów firmy HI TEC. Pierwszy raz uczestniczyłam w tego rodzaju przedsięwzięciu i było to dla mnie naprawdę ciekawe [...]

[...] Na bieżni nie ustawię większej prędkości, a póki co z biegania w plenerze muszę zrezygnować. Czy wracać do aerobów? (Godzina roweru/bieżni) Czy robić wyłącznie interwały w dni bez treningu siłowego? Czy mieszać aeroby po treningu siłowym interwały 1 w tygodniu? Co radzicie? Cel to oczywiście redukcja, ubytki mięśni na razie mnie nie ruszają, [...]

okej następnym razem bez chleba ! ;-) tzn robie te treningi w dni wolne od treningów siłowych bo nie wiem co mogę innego robić sprawozdanie z dzisiaj : TRENING DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek [...]

[...] mnie do testu suplementów. DANE PODSTAWOWE Wiek - 36lat Wzrost - 177cm Staż - obecnie nieprzerwanie 2 lata + kiedyś za młodu 5 lat. INFO O MNIE Za czasów szkoły średniej ćwiczyłem bardzo ostro przez 5 lat niestety bez żadnej diety i suplementacji (brak kasy). Potem na studiach i po studiach w trakcie pracy spasłem się strasznie mocno [...]

[...] + ZMA + NeoMag przemeczenie x2 kaps. woda: 3 litry + herbaty rozklad: BTW 120/80/150 Załamanie na tle nerwowym mija :) Jest co raz lepiej.. Mam poparzona stope od 3 dni bo naczynie zaroodporne wypadlo mi rozgrzane z rąk i jest ogroomna rana , bolesna cholernie , w pracy musze w klapkach chodzic O_o :/ Słabo jest. Ale jutro i tak polece [...]

[...] ~20:00 kolacja - chleb 2 kromki + to co na śniadanie. Okazjonalnie jakieś lody/placki, słodycze, owoce. Na oko 1,5k-2k kcal. Przy jeździe rowerem 3-5x w tygodniu 2x 10km +czasem 15km "spacerku" rowerem. Waga stała przy tych 97-99kg. Teraz jem 2,5k kcal + siłka i mam schudnąć? A Ty jeszcze mówisz o zwiększeniu kaloryczności dnia [...]